Menú15 tips para lo que todos queremos
Has hecho cuanta dieta existe, de revistas, de libros, la que te dio la amiga, la que viste en tv y nada te funciona?? YA PARA!! No sigas en eso de “estoy a dieta”, hay que cambiar de estilo de vida gradualmente y para siempre. Aquí les dejo algunos tips para empezar hoy mismo. 1. Primero, cero estrés y a dormir bien (7 a 8 hrs diarias) para que las hormonas (ghrelina, testosterona y cortisol) funcionen correctamente y no te den “ataques de hambre”, y para que disminuyas masa grasa y aumentes masa muscular como debe ser. 2. Haz un balance entre carnes blancas y la carne roja. Carne roja 2-3 veces a la semana. 3. Consumir de 3 a 4 yemas a la semana, NO elimines las yemas x completo, pues tienen un alto valor nutricional y sacian mucho más que sólo comer las claras. 4. Aderezadar las ensaladas con: 1 cdta de aceite de oliva, vinagre, limón, mostaza, pimienta y endulzar con Stevia. 5. Meriendas consumir: frutas (ideales: patilla, melon, pina y lechosa), o yogurt descremado, o rebanadas de pavo o queso blanco (paisa, panela), salchicha de pollo o pavo, gelatina Light o consomé desgrasado. 6. Cambiar las preparaciones de frito o empanizado por: a la parrilla, al horno o a la plancha. 7. Consumir cualquier tipo de vegetal en la cantidad deseada, sin embargo, moderar cantidades y frecuencia del consumo de: aguacate, maíz, guisantes, remolacha, apio y zanahoria. Pueden incluir vegetales en forma de jugos verdes también, sopas, al vapor, etc.
